Desde el inicio del método Joseph Pilates quien es el precursor de la disciplina denominada hoy día “Pilates”, ofreció excelentes beneficios a las personas que lo practican; entre lo aportes que brinda tal método esta el más significativo que es la conexión alcanzada entre mente-cuerpo la cual se consigue con la concentración al realizar cada ejercicio, y esto con lleva a su vez un máximo rendimiento muscular dando excelentes resultados en el organismo como lo es la mejora de la flexibilidad, el control del equilibrio, aumento de la tono muscular y optimiza la respiración.
Son muy pocas las limitantes que expone el Método Pilates para ser practicado, entre ellas es la edad ya que puede ser aplicado tanto en niños/adolescentes como en adultos mayores; quien desee utilizar este método como rutina o disciplina deportiva solo debe disponer de buena salud en general y contar con un buen instructor capacitado en el aérea.
Siguiendo el orden de ideas, hoy en día es tendencia que las personas de edad avanzada busquen alternativas para aliviar sus dolencias sin tener que consumir tantos fármacos volviéndose dependientes de ellos; es por eso que el Método Pilates es uno de muchas disciplinas que les brinda bienestar y equilibrio a la salud del adulto mayor.
Siendo el Pilates un método de entrenamiento físico que se basa en ejercicios anaeróbicos los cuales se adaptan a la necesidades de cada persona brindando beneficios a nivel musculoesquelético, trayendo consigo mejoras en el sistema respiratorio, circulatorio, y contribuye de forma positiva en el estado anímico de la persona que lo practica.
Beneficios del Método Pilates en el Adulto Mayor
Tomando en cuenta lo antes expuesto se debe resaltar que en el presente artículo se hará hincapié en los beneficios que brinda el Método Pilates en los diversos sistemas orgánicos de las personas de edad avanzada, los cuales se mencionan a continuación:
SISTEMA MUSCULOESQUELÉTICO
Contribuye a mejorar la flexibilidad a través de estiramientos suaves y lentos, por otra parte en el Pilates se indica ejercicios para trabajar un grupo muscular específico lo que ayuda a combatir la Sarcopenia (pérdida de masa muscular al envejecer) y por ende esto contribuye a mejorar la debilidad muscular, combatir los procesos álgicos que están presentes constantemente en los adultos mayores, aumenta los niveles de fuerza muscular y ayuda a corregir las posturales corporales inadecuadas.
SISTEMA OSTEOARTICULAR
La osteoartrosis y osteoporosis son patologías que se presentan casi de forma constante en los adultos mayores, ocasionando dolor a nivel articular y un aumento en los riesgos de sufrir fracturas óseas.
Ahora bien para prevenir la aparición de estas patologías o disminución de las dolencias que ocasionan, la clave consiste en realizar de manera regular ejercicios y el Método Pilates brinda un cuadro de entrenamiento especifico para ello el cual tiene como objetivo final favorecer el movimiento articular a través de técnicas de bajo o nulo impacto, mejorando el tono y elasticidad de los ligamentos y contribuyendo a la irrigación y drenaje de la articulación.
SISTEMA CIRCULATORIO
El método beneficia la circulación ya que a través de la práctica de ejercicios suaves y lentos, mejora el flujo sanguíneo y el transporte de nutrientes al cuerpo; esto as u vez atribuye otro punto a favor del Pilates, debido a que los niveles de presión sanguíneo se mantendrán controlados y por ende esto ayuda a la personas mayores que padecen de hipertensión arterial.
SISTEMA RESPIRATORIO
El pilar principal de la práctica del Método Pilates es controlar el ritmo de la respiración, y una vez logrado esto, el adulto mayor obtendrá excelentes beneficios como lo es la relajación al realizar los ejercicios ya que libera tensiones y por otra parte mejora la capacidad respiratoria.
En lo psicosocial
Es importante acotar que el adulto mayor obtendrá beneficios por otra parte al practicar Pilates, como lo es en el ámbito psicosocial, ya que estará interactuando con otras personas de su misma edad o un poco menores que ellos, y esto también contribuye a reducir los niveles de estrés y ansiedad.
SUGERENCIAS PARA QUE EL ADULTO MAYOR PRACTIQUE PILATES
1) Antes de iniciarte en el Método Pilates, es importante que te realices un chequeo médico para que así sepas cual es el estado de tu salud y puedas indicárselo al instructor que te guiara en la práctica.
2) Escoge personas capacitadas en el área; es decir, que sean profesionales instructores de Pilates.
3) Inicia el método con calma de manera que evites causarte alguna lesión o dolor.
4) Realiza solo los ejercicios que te indique el instructor.
5)Avanza en el Método Pilates a medida que tu cuerpo te lo pida, no te exijas mas de los puedas dar.
CONCLUSIÓN
Para finalizar es necesario acotar que el Método Pilates no es la única disciplina que puede optimizar la salud, existen una gran variedad de ejercicios que pueden ser practicados por los adultos mayores sin exigir altos rendimientos ni ocasionar lesiones; el ejercicio debe formar parte de nuestra rutina diaria ya que con él se obtienen los mejores beneficios para el mantenimiento de nuestro organismo.
